Ngay cả khi luôn tự hào rằng mình có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể thì bạn vẫn có thể mắc một số sai lầm thông thường mà đôi khi bạn không hề để ý.
- 10 cách thư giãn cuối tuần để… tăng hiệu suất làm việc
- 5 thói quen ăn uống mùa hè giúp bạn giữ dáng và sức khỏe
- Mẹo phòng và trị nhiệt miệng đơn giản
Nếu bạn ăn uống có kế hoạch, tập thể dục đều đặn mà vẫn không thể xuống cân thì rất có thể bạn đang phạm phải một trong những lỗi sau đây.
1. Những món ăn “nhỏ mà có võ
Trong phòng làm việc của bạn thường được bày biện đủ loại bánh trái, nước ngọt các loại. Bạn tưởng rằng việc nhấm nháp một chút bánh trái giữa giờ làm sẽ không gây hại đến chỉ số vòng eo. Nhưng tin buồn rằng chiếc cupcake be bé xinh xinh kia đủ năng lượng đề làm cơ thể bạn thêm đầy mỡ thừa. Nếu kiên quyết theo đuổi kế hoạch ăn kiêng, hãy quyết liệt từ chối những món đồ ngọt trong thời gian đầu để cơ thể thích nghi bạn nhé.
2. Ăn trước màn hình tivi
Những chương trình truyền hình trên tivi sẽ làm bạn xao nhãng, dẫn đến việc không để ý đến lượng thực phẩm đã hấp thụ . Giải pháp cho vấn đề này đó là bạn nên dần dần loại bỏ thói quen xấu ăn uống trong khi xem tivi. Hãy tập trung ăn trên bàn ăn để có thể theo lượng thực phẩm mình đưa vào cơ thể.
3. Bỏ bữa sáng
Có một câu được “tương truyền” khá nhiều và cũng khá chính xác:” Hãy ăn sáng như một bà hoàng, ăn trưa như một thường dân và ăn tối như một kẻ ăn mày.” Bữa sáng luôn là bữa quan trọng, nó cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động suốt một buổi sáng. Sau đó, bạn nên cắt giảm năng lượng dần và đến bữa ăn tối bạn nên tiết chế một cách tối đa. Việc bỏ bữa thực ra rất gây hại trong công cuộc giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau.
4. Ăn uống với bạn bè
Cũng như việc ngồi ăn trước màn hình tivi, việc ăn uống khi trò chuyện, túm tụm cùng bạn bè cũng sẽ làm bạn xao nhãng lượng calo dung nạp. Câu chuyện vui vẻ, tinh thần phấn chấn sẽ làm bạn quên đi việc theo dõi số thực phẩm mình đã ăn.
5. Ăn uống với đàn ông
6. Ăn theo cảm xúc
Chúng ta thường có xu hướng tìm tới thức ăn như một liệu pháp hữu hiệu cho những cảm xúc tiêu cực. Vì thế, khi buồn chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, và cảm thấy tốt hơn. Điều này cực nguy hiểm đối với những tín đồ ăn kiêng. Vì khi cơ thể không đói, bạn lại nạp quá nhiều thực phẩm thì nó sẽ chuyển hóa thành năng lượng thừa gây tăng cân. Hãy chỉ ăn khi đói, đừng để cảm xúc cá nhân chi phối khẩu vị ăn.
7. Salad chưa chắc đã an toàn
Những bạn gái muốn ăn kiêng thường tìm đến món salad như một lựa chọn an toàn. Khoan nào, điều đó hoàn toàn chưa chắc đâu nhé. Chúng ta thường có thói quen nêm nếm nhiều gia vị, và vì món salad chỉ toàn rau làm bạn nghĩ không chứa nhiều calo. Dẫn đến việc bạn cũng không màng đến năng lượng từ những gia vị đó. Mayonese, sốt ketchup.. đều chứa calo khá nhiều đấy. Lần sau nếu muốn tạo nên một đĩa salad “an toàn”, hãy thêm 2 muỗng dầu olive hoặc rượu vang đỏ thay vì những gia vị nặng năng lượng khác nhé.
8. Trữ thức ăn quanh nhà
Nếu muốn giảm cân, hãy dọn dẹp, tống khứ ngay đống thức ăn nằm rải rác quanh nhà ngay và luôn. Việc thức ăn nằm “trêu ngươi” trước mắt như thế dễ gây cảm giác ức chế. Và trong một phút không thể kiềm chế, bạn hoàn toàn có thể “xử” hết đống thức ăn ấy đấy.
9. Ăn sau khi tập gym
Sau 1- 2 tiếng đồng hồ hì hục, vất vả trên máy chạy bộ, bạn tự thưởng cho mình bằng chiếc hamburger và nghĩ rằng chắc sẽ không ảnh hưởng gì đến kết quả sau một buổi tập gym. Vấn đề là, chúng ta đánh giá thấp năng lượng thực phẩm sau khi vận động và thường ỷ y rằng việc vận động sẽ đốt cháy năng lượng. Nếu cảm thấy đói sau khi tập gym, hãy tìm đến thục phẩm có năng lượng thấp như bánh mì đen, rau củ quả hoặc nước ép trái cây các bạn nhé.
Nguồn Yan News
