Trong đời sống hằng ngày, luyện tập hoặc chơi thể thao chúng ta có thể gặp một số chấn thương phần mềm như căng cơ, bầm tím, bong gân…Chấn thương phần mềm nếu không được sơ cứu kịp thời và đúng cách có thể dẫn tới một số biến chứng nguy hiểm cũng như gây ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Khi bị chấn thương bạn thường lo lắng không biết xử lý thế nào cho đúng cách. Xin mách bạn phương pháp RICE hiệu quả, dễ thực hiện mang lại hiệu quả tốt nhé!
TƯ VẤN CHUYÊN MÔN BÀI VIẾT BS.CKI. HOÀNG VĂN KHOA CKI CHẤN THƯƠNG CHỈNH HÌNH – CƠ XƯƠNG KHỚP
PHƯƠNG PHÁP RICE LÀ GÌ?
Phương pháp RICE là từ viết tắt của 4 bước sơ cứu khi gặp chấn thương bao gồm: REST (Nghỉ ngơi), ICE (chườm đá), COMPRESSION (băng ép), ELEVATION (kê cao vị trí chấn thương). Chấn thương phần mềm có thể dẫn đến đau nhức, sưng, bầm tím, chảy máu và viêm. Khi gặp phải các chấn thương này, hãy sử dụng phương pháp RICE ngay lập tức.
- Rest – Nghỉ ngơi
Sau khi chấn thương, bạn hãy hạn chế vận động vùng bị thương. Nếu bị chấn thương chân, khi đi lại bạn nên dùng nạng hoặc gậy chống đỡ giảm bớt trọng lượng cơ thể tác động lên chân bị đau.
- Ice – Chườm lạnh
Với trường hợp bong gân và giãn dây chằng, chườm đá là phương pháp rất hữu dụng để giảm sưng và đau. Trong khoảng 48 – 72 giờ sau khi chấn thương, bạn cần chườm đá càng sớm càng tốt. Mỗi lần chườm lạnh nên kéo dài khoảng 15 – 20 phút. Thời gian nghỉ giữa các lần là khoảng 120 – 180 phút. Trong 24 giờ đầu sau chấn thương, biện pháp này cần được tiến hành thường xuyên, thời gian nghỉ giữa các lần khoảng 30 – 60 phút.
Bạn có thể sử dụng nước đá hay đá chưa tan đập nhỏ rồi đặt vào trong chiếc khăn bông ẩm hoặc túi chườm, tránh để đá lạnh tiếp xúc trực tiếp vùng da bị tổn thương. Bạn xoa nhẹ thường đường tròn đồng tâm khoảng 5 – 10 phút tại khu vực bị thương. Bạn chỉ nên chườm đá trong khoảng 20 phút trở xuống. Vì chườm quá lâu có thể khiến da bị tê cóng, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của vết thương.
- Compression – Băng ép
Bạn có thể dùng băng vải hoặc băng thun để cố định vùng chấn thương, tạo điểm vững chắc cho vùng cơ khớp bị chấn thương. Bạn không nên băng quá chặt vì có thể gây cản trở lưu thông máu, khiến cơn đau trầm trọng hơn. Nếu sau khi quấn băng gạc, bạn cảm thấy đau hơn hay kèm theo tình trạng sưng, tê ở khu vực được quấn thì nên nới lỏng ra. Băng ép vùng chấn thương nên được thực hiện giữa các đợt chườm lạnh.
- Elevation – Kê cao vị trí chấn thương
Bạn nên nâng cao khu vực tổn thương ở trên tim, đặc biệt là vào ban đêm. Nếu tổn thương ở chân, bạn nên kê cao chân ở tư thế nằm. Với tổn thương ở tay, bạn nên treo tay bằng đai treo tay.
Ngoài 4 nguyên tắc chăm sóc chấn thương phần mềm RICE bạn nên đi khám để được bác sĩ khám kiểm tra kỹ lưỡng hơn tránh các thương tổn nặng bị bỏ sót cũng như kê thuốc để bạn sử dụng phối hợp.
- Lợi ích của phương pháp RICE
Những lợi ích của phương pháp RICE theo từng bước như:
- Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi ngay sau chấn thương sẽ giúp giảm chảy máu và phù nề; bảo vệ các gân, cơ, mô, không để chấn thương nặng hơn.
- Chườm lạnh: Nhiệt độ từ đá có thể làm tăng ngưỡng kích thích của các sợi cơ, làm co mạch, giảm lượng máu lưu thông ở vùng tổn thương, nhờ đó giảm phù nề, giảm đau.
- Băng ép: Băng thun sẽ bọc lấy phần gần bị giãn, rách giúp giữ cố định và phục hồi nhanh hơn, cải thiện tình trạng sưng hiệu quả.
- Kê cao vị trí chấn thương: Kê cao vị trí chấn thương so với toàn bộ cơ thể sẽ giúp giảm sưng, đau và viêm.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA BÌNH AN VỚI ĐỘI NGU Y BÁC SĨ TAY NGHỀ CAO, GIÀU KINH NGHIỆM, TẬN TÂM VỚI NGƯỜI BỆNH. PHÒNG KHÁM CÓ ĐẦY ĐỦ TRANG THIẾT BỊ CHẨN ĐOÁN VÀ ĐIỀU TRỊ CÁC BỆNH VỀ CƠ XƯƠNG KHỚP.
