Posts by Phòng khám đa khoa Bình An

(Cập nhật 22/6/2015 | Chăm sóc sức khỏe)

Tiêu hóa là quá trình tối cần thiết để duy trì sự sống cho cơ thể con người, nhưng mọi bệnh tật đều có thể bắt nguồn từ đây.

Theo BS CKII. Trần Văn Quang (Giảng viên Trường Đại Học Y Hà Nội): Với tầm quan trọng và sức ảnh hưởng mạnh mẽ đối với sức khỏe bản thân như thế, việc giữ gìn và “vệ sinh” sau cho bộ máy tiêu hóa của chúng ta luôn hoạt động một cách tốt nhất sẽ luôn là thách thức giữa thời đại lắm ô nhiễm hiện nay.

Bộ máy tiêu hóa của chúng ta bao gồm 2 quá trình tiêu hóa và hấp thu, do vậy, để nói không với các bệnh đường tiêu hoá chúng ta cần phải chú ý đến những điều sau:

Chế độ ăn 

– Nên chọn thành phần các loại thức ăn cân đối nhau và vệ sinh sạch sẽ.

– Tránh ăn quá no hoặc nhịn đói quá nhiều.

– Chọn thức ăn phải phù hợp với từng giai đoạn phát triển và từng lứa tuổi. Trẻ nhỏ cần tận dụng tối đa nguồn sữa mẹ (bú mẹ hoàn toàn trong 4 tháng đầu) sẽ hạn chế rất nhiều những bệnh rối loạn tiêu hóa về sau.

– Đối với người có tuổi khi các tuyến tiêu hóa đều giảm thì nên ăn những thức ăn dễ tiêu như: sữa, thịt hầm, rau hoa quả tươi… Tránh ăn những thức ăn khó tiêu như: thức ăn nhiều mỡ, thịt rán, thịt hun khói, ăn đồ biển quá nhiều sẽ thấy đầy bụng, khó tiêu.

– Chất lượng thức ăn phải đảm bảo vệ sinh sạch sẽ, tránh ôi thiu.

Hình ảnh minh họa

Đảm bảo đủ nước và chất xơ
– Uống nước đủ nhu cầu hàng ngày.

– Tăng cường ăn rau, hoa quả có nhiều chất xơ và các loại vitamin sẽ góp phần làm giảm bớt các bệnh đường tiêu hoá như táo bón, đau bụng…

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

Tăng cường vận động, có lối sống lành mạnh sẽ tăng cường sức khoẻ, ăn uống cảm thấy ngon miệng, giúp tiêu thu calo thừa, tăng cường nhuận tràng… cũng giúp hạn chế các bệnh đường tiêu hoá.

Thăm khám định kỳ

Cần khám sức khoẻ định kỳ, phát hiện và điều trị sớm những bệnh về đường tiêu hoá.

Không tự ý làm bác sĩ

Khi thấy bất ổn ở hệ tiêu hóa, việc đầu tiên mọi người cần nhớ là không tự ý điều trị, vì có thể làm bệnh thuyên giảm nhưng sẽ không triệt để dễ trở thạnh mạn tính hoặc gặp một số tác dụng không mong muốn của thuốc: rối loạn tiêu hoá, loạn khẩn do dùng quá nhiều loại kháng sinh; kháng thuốc do dùng không đúng liều và đúng cách… sẽ làm cho các lần điều trị sau trở nên khó khăn hơn.

Tuân thủ lịch tiêm phòng

Là một trong những minh chứng cho sự tiến bộ của y học hiện đại, tiêm phòng sẽ hỗ trợ cho chúng ta rất nhiều trong việc phòng chống bệnh tật. Vì vậy mọi người nên tuân thủ lịch tiêm chủng đầy đủ theo định kỳ: Phòng viêm gan B tránh được viêm gan mạn, xơ gan hoặc ung thư gan; Vaccine Rota virus, tả phòng bệnh tiêu chảy…

BS CKII. Trần Văn Quang

Giảng viên Trường Đại Học Y Hà Nội

(Cập nhật 14/6/2015 | Chăm sóc sức khỏe)

ĂN UỐNG NÊN:

 Chỉ ăn 1.050 – 1.200 kcal/ngày thay vì 2.000 kcal như người thường. Giảm tinh bột, đường, mỡ. Ăn nhiều rau củ quả, đậu nành, thịt nạc, hải sản, lòng trắng trứng.

KHÔNG NÊN: Không tích lũy thức ăn nhiều béo, đường trong tủ. Không ngồi xuống bàn ăn, ghé vào quán ăn khi đang tức giận, căng thẳng. Cảm xúc là thủ phạm khiến bạn sa đà vào thực phẩm giàu năng lượng.

TẬP THỂ DỤC NÊN: Tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày với bài tập vận động toàn thân. Bài tập này hiệu quả trong việc đốt cháy calorie nên lý tưởng cho việc giảm cân nhanh.

KHÔNG NÊN: Không tập quá nhiều ngay khi bắt đầu vì bạn rất dễ bị chấn thương. Hãy tăng cường độ tập luyện từ nhẹ đến mạnh. Không tập quá sức chịu đựng.

 

Tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày

CHUẨN BỊ BỮA ĂN NÊN: 

Trang trí bàn ăn với đĩa và khăn trải bàn màu xanh vì màu này ức chế thèm ăn. Tránh màu đỏ, vàng, cam vì khuyến khích bạn ăn nhiều hơn.

KHÔNG NÊN:  Không lạm dụng các sản phẩm gây chán ăn, nhuận tràng và các loại trà giảm cân. Sử dụng liên tục các loại trên sẽ làm cơ thể rối loạn dinh dưỡng nghiêm trọng.

CHẤT BÉO NÊN: 

Sử dụng chất béo từ dầu ăn đậu nành hoặc dầu ô-liu vì chúng chứa các chất béo chưa bão hòa tốt hơn cho người thừa cân.

KHÔNG NÊN: Không được bỏ hoàn toàn chất đạm và béo vì chúng giúp bạn tạo năng lượng và duy trì sự sống.

BỮA ĂN NÊN: Trước khi ăn tối, bạn hãy đi bộ 20 phút để giảm sự thèm ăn, từ đó cắt giảm lượng calorie nạp vào.
KHÔNG NÊN: Không bỏ bữa ăn vì trao đổi chất tăng lên sau khi ăn, nếu bỏ bữa, sự trao đổi chất diễn ra chậm, có thể dẫn đến tăng cân.

Đừng bỏ bữa, không cắt bỏ hoàn toàn chất đạm và béo

KHI ĐI TIỆC

NÊN: Khi đi tiệc, bạn dễ nạp vào chất béo không tốt. Để hạn chế hấp thu chất béo, bạn có thể dùng viên uống có chứa hoạt chất orlistat. 25−30% chất béo trong thức ăn sẽ bị ngăn hấp thu vào cơ thể khi bạn sử dụng viên uống có hoạt chất orlistat, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

KHÔNG NÊN: Bạn để bụng đói khi đi ăn tiệc? Điều này không nên vì khi đói, bạn dễ bị các món ăn hấp dẫn và phá vỡ kế hoạch ăn kiêng của mình.

SINH HOẠT HÀNG NGÀY NÊN: 

Hãy ngồi ăn trước gương. Mục đích của việc làm này là bạn luôn phải nhìn vào chính mình nên sẽ nhắc nhở bạn tại sao bạn đang muốn giảm cân.

KHÔNG NÊN: Không nên mặc những trang phục rộng thùng thình. Bạn sẽ khó thấy vóc dáng thật sự của mình và dễ hài lòng với bản thân.

Theo Tiếp Thị Gia Đình